乐鱼体育三宜三忌过三伏

　　乐鱼体育三宜三忌过三伏三伏天，处在小暑与处暑之间，往往是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。那么，三伏天如何正确养生呢？

　　夏天总是“热”情得让人难免困倦和烦躁，我们虽然无力改变大自然安排的温凉寒暑，但有时候，人为地创造一个凉爽的小气候，还是可以并且有必要的。

　　临窗悬一盆吊兰，案头摆一株茉莉、夜来香，在灯泡上洒少许风油精、花露水或紫罗兰香水。当房间里一股淡淡清香若有若无，人的情绪和感觉都会处于愉悦之中，不自觉地，炎热就消失了。

　　居家内外合理地种植一些植物，也有明显降温作用。比如，在居室四周栽种爬山虎、葡萄、牵牛花、紫藤等攀绿植物，形成一个绿色的“凉篷”。攀爬植物的合理分布，能改变居室的微气候结构，把太阳的直接辐射隔离开，又可释放部分水分。

　　天气热了，居室里的大红大紫会让人难以忍受。所以，换上浅绿、浅蓝、乳白的冷色饰物。还可将墙上的装饰画，换上“冰山雪峰”或小桥流水茂林修竹。冷色的居所，会让你感到自然的凉意。人的视觉很有意思，美妙之物，会很快从眼到心，产生望梅止渴的效果。

　　每天用塑料盒或搪瓷盒制几块冰，晚上放置在床下或墙角，让冰块吸收室内过多的热量。这种方法若配合轻风，能起到连空调也做不到的降温效果。还要记得早晚勤开门窗，使空气对流，自然生风。

　　在向阳的窗户上方装上凉篷，换上深色窗帘，将直射阳光和热量阻挡在外。到了晚上，气温下降后再打开窗户，将有种自然凉意。

　　夏季炎热，心态宜平静，所谓心静自然凉。中山市中医院健康管理中心主任阚丽娜表示，夏季主“长”，此时天地万物阳气昌盛，万物生机活跃，也要顺应这一时令特点，但需注意阳气过盛就会造成心火旺盛，所以夏季养生精神上力避懈怠厌倦之心，情绪上要平和愉悦，免生燥热。生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒，作息上宜晚睡早起，注意饮食卫生，避虚邪、远疾病，方可安度盛夏。

　　《素问·六节藏象论》里讲：“心者，生之本，神之变也；其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”阚丽娜表示，养心成为夏季保健的一大关键点。

　　阚丽娜表示，中医认为五色入五脏，白色润肺，益脾胃，红色补心，绿色养肝，黑色补肾，所以红色的食物养心入血，还有活血祛瘀的作用。其中红色温性的食物有温补心阳的作用，而红色寒凉的食物则有清心热、去心火的作用。比如羊肉、荔枝、辣椒温补心阳，红萝卜、西红柿、西瓜清心去火。夏季最好的水果肯定是西瓜了，西瓜就为红色，被誉为中药中的“白虎汤”，可以清热生津，具有很好的降温和解渴的功效。但夏季吃西瓜切忌贪凉，冰冻西瓜很容易损伤脾胃，尤其是老人和儿童要注意。

　　内经说夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气，要精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄。“其关键就在于夏季要精力旺盛，保证充足的睡眠，可适当睡午觉，调整自己的心境。”阚丽娜表示，所谓“心静自然凉”乐鱼官方网站，这样可以更加顺应夏天阳气旺盛的特点。

　　阚丽娜说，夏季首要的养生任务就是防暑降温。由于炎热酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻，甚或虚脱中暑。尽量避免户外强烈的阳光下工作或活动，采取好防晒措施；穿浅色和透气的衣服，戴好防晒工具。要常备防暑药物，如清凉油，藿香正气水，风油精等。

　　夏季天气炎热，湿气较重，很多人晚上热得睡不好觉，常在床上辗转反侧，难以入眠。睡眠养生是夏季养生的重要内容，睡好觉能提高抵抗力，增强体质。那么，夏季睡眠要注意些什么呢？

　　中医讲究“顺四时而适寒暑”，想要顺利、健康度过夏天，就应该顺应时节做好夏季养生，睡眠也一样。上海中医药大学教师赵心华曾在其讲座中介绍，夏季的特征是白天长，晚上短，所以晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡觉，早晨还是按平时时间起乐鱼官方网站，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。

　　但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。有的人认为只要每天保持8小时的作息时间，不管什么时间入睡和起床都没有关系。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间乐鱼官方网站，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也会是受到很大影响的。

　　从中医养生角度来看，夏季睡好“子午觉”尤为重要。所谓子午觉，就是每日子时（深夜23时至凌晨1时）和午时（上午11时至下午1时）入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

　　中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是经气“合阴”与“合阳”的时候。夏季起床早，入睡晚，人们常常因夜间睡眠时间不足而精神不振。河北省中医院肝胆科主任医师毛宇湘在其文章中介绍，夏季白昼时长，工作和娱乐时间增加，所谓烦劳则张，容易疲倦、困乏。午间小睡可以引阳入阴，静养阳气，能够有效地改善疲劳、困倦等不佳的精神状态。

　　但午睡时间应在30—50分钟，不要超过1小时，时间过长不仅会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。

　　同时，开风扇和开窗睡觉不要吹“直风”和“对流风”，避免面瘫等疾病的发生。一般情况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室外温度3℃—8℃。在睡前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。另外，为了不影响睡眠，睡前运动不宜剧烈。

　　高达30多度的高温，使得我们一进家门就开空调，可是时间久了，就会有头晕、发热等空调病症状，特别是体质弱的人晚上开空调睡觉，更是对身体不好。中国中医科学院望京医院内科副主任医师李智指出，通常在使用空调时都会关上门窗，此时室内与外界几乎隔绝，室内的氧气不断消耗而得不到补充，空气中的二氧化碳浓度就会升高，空气因此变得污浊，人长时间处在这样的环境里，大脑就会缺氧，患上空调病，主要表现为头晕、发热、盗汗、身体发虚等，很多人将其误认为是感冒。

　　盖着被子吹空调只能防冻却不能防病。有的人盖被子之后把空调的温度调得更低，而睡觉时人的新陈代谢放慢，更容易被病菌侵袭，冷空气从呼吸道进入，睡醒后轻则口鼻发干、头痛，重则打喷嚏、流鼻涕，甚至患上严重的呼吸道疾病。因此，与其盖上厚厚的被子吹空调，不如打开门窗让空气自然流通，并盖条薄一点的被子。

　　室外骄阳似火，很多人恨不得把室内的空调温度调得越低越好，但事实上，如果空调室内外温差过大，自身的体温调节功能就容易失调，更容易导致感冒、中暑等。

　　专家建议，要预防空调病的发生，有汗时进空调房切记先换掉湿衣，擦干汗水，切勿立于空调风口图一时痛快。要经常开窗换气，以确保室内外空气的对流交换，开机1—3小时后关机，然后打开窗户将室内空气排出，使室外新鲜气体进入。

　　空调温度别太低，一般在24℃—26℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则将加重体温调节中枢负担，并避免坐在冷风直吹处。空调病最忌长时间吹空调，希望大家在炎热的夏季里不要过度贪凉，以预防空调病的发生。

　　夏季天气闷热，很多人最明显的反应就是食欲减退，喜欢靠喝冰镇饮料吃冷食来降温消暑，虽然当时感觉是凉快了，但冷饮冷食吃多了，会对身体造成不良影响。

　　中暑：冰饮料虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用，会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，极易引发中暑。

　　胃痛：冰饮料的温度一般要比胃内温度低20℃—30℃，大量冷饮进入体内，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功能和杀菌力，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻。

　　头痛：进食冷饮过多，刺激口腔和食道黏膜，可反射性地引起头部血管痉挛；最初表现为舌头、上腭和头顶发麻，然后随着血管扩张会发生搏动性头痛（如太阳穴跳痛等）和恶心。

　　心绞痛：老年人心脏功能差，易患高血压、冠心病，过多地进食冷饮，能引起冠状动脉痉挛，血流减少，加重心脏负担，诱发心绞痛。

　　慢性支气管炎急性发作：慢性支气管炎患者，若过食冷饮，其支气管黏膜下血管会突然受到冷饮的强烈刺激，使防御细菌、病毒感染的机能低下，就易引起急性发作或使病情加重。

　　喉痉挛：冷刺激可引起喉部血管急剧收缩，机能紊乱，引起喉痉挛（严重时引发梗阻），发生肿胀、发炎、疼痛、声音嘶哑等局部不适。

　　痛经：每当冰冷的饮料进入胃部时，女性的子宫内膜血管也会发生强烈的收缩，从而导致月经量锐减，经行不畅、血块积聚等，甚至发生闭经、痛经，严重者还会影响生育能力。

　　小儿肠套叠：小儿的肠管相对较大人长而薄，肠系膜松弛，固定能力又差。一旦受到冷饮刺激，很容易导致肠管平滑肌痉挛和蠕动增强，进而诱发肠套叠、肠道梗阻而危及生命。

　　夏天出完汗身体都是冰凉的，考虑是肾阳虚、气血不足或降温过快所致。肾阳虚可应用温阳补肾的中药调理；气血不足则需要服用补气养血的药物；如果是降温过快所致，需合理应用退热药物，并适当补水。

　　正常人夏季身体出汗后可以起到散热作用，调节阴阳平衡。但如果有肾阳虚的问题，体内阳气不足，无法温煦机体，夏季出汗后容易出现身体发凉的现象，可伴随畏寒肢冷、乏力的症状。

　　建议应用温阳补肾的中药进行调理，如同仁堂金匮肾气丸、北京同仁堂赞育丹、右归丸、桂附地黄丸等。

　　经常饮食不节、情绪波动大或者过度劳累，容易影响体内的气血运行，导致气血不足。气血虚弱者，体表得不到气的固护，无法收敛汗液，容易大量出汗。出汗量过多会带走体表温度，从而造成身体冰凉，可应用补气养血的药物进行调理，如八珍丸、十全大补丸、归脾丸等。

　　若患有感染性疾病，容易导致高热现象，机体散热能力差。在这种情况下服用退热药物，起效后机体会大量出汗，导致体温下降，如果体温降低过快，便会造成身体冰凉。建议患者合理应用退热药物，避免过量用药，可喝些温开水，补充身体流失的水分。